Síndrome do impostor: O que é e como superá-la
Edgar Amorim, facilitador DiSC e coach executivo, da Amorizar Pessoas
Você tem a impressão de que não conseguirá realizar coisas importantes? Você acha que realizações positivas são frutos da “sorte” e não das suas competências e do seu esforço? Será que você não está sofrendo da “síndrome do impostor”?
A síndrome do impostor é uma condição psicológica onde pessoas duvidam de suas realizações e apesar de suas competências acreditam ser fraudes, questionando suas habilidades e conquistas. Apesar de evidências externas de competência, pessoas que sofrem dessa síndrome acreditam que seu sucesso é resultado de sorte, circunstâncias externas ou engano, e não de suas habilidades ou esforço.
O termo “síndrome do impostor” foi criado pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes, em 1978. No estudo “The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention”, elas investigaram a existência desse fenômeno em mulheres de alto desempenho. Clance e Imes observaram que, apesar de suas conquistas acadêmicas e profissionais, essas mulheres se sentiam como fraudes e temiam ser “descobertas”. Desde então, a síndrome do impostor tem sido reconhecida como uma experiência comum, afetando pessoas de todas as idades, gêneros e áreas de atuação.
Superar a síndrome do impostor requer tratar o tema por vários ângulos. Seguem algumas sugestões que podem ajudar a superar essa condição:
- Reconheça e aceite seus sentimentos: O primeiro passo é reconhecer que você está experienciando a síndrome do impostor. Entender que esses sentimentos são comuns pode reduzir a sensação de isolamento.
- Verifique se os maus pensamentos sobre você podem ser comprovados em conversas com outras pessoas.
- Compartilhe suas experiências: falar sobre seus sentimentos com amigos, familiares ou colegas de confiança pode ser um alívio. Muitas vezes, outras pessoas também se identificam com esses sentimentos.
- Reavalie suas expectativas: tente redefinir suas expectativas e metas. Focar no progresso e aprendizado, em vez de buscar a perfeição, pode ser libertador.
- Celebre suas conquistas: faça uma lista de suas realizações e leia ela regularmente. Reconhecer seu próprio esforço e sucesso ajuda a aumentar a autoconfiança.
- Busque feedback construtivo: pedir feedback sobre o que você faz bem para pessoas que você tem contato de trabalho, pode fornecer uma perspectiva externa sobre suas habilidades, equilibrando a autocrítica.
- Adote uma mentalidade de crescimento: veja os desafios como oportunidades de aprendizado, entenda que os erros são partes normais do crescimento.
- Procure apoio de um psicólogo: ajuda profissional pode ser extremamente útil para minimizar ou eliminar a síndrome do impostor.
Superar a síndrome do impostor é um processo contínuo, mas com a prática dessas estratégias é possível reduzir significativamente a autocrítica e construir uma autoimagem mais saudável e confiante para conquistar sucesso em sua carreira.
Faça uma autoavaliação e se perceber que pode estar sofrendo da síndrome do pânico, ponha em prática as sugestões mencionadas acima.
Sucesso!
É instrutor certificado Everything DiSC®️ formado pela Wiley Publishing, nos EUA, Coach Executivo e analista comportamental pela Sociedade Latino Americana de Coaching, associada da International Association of Coaching (IAC). Pós-graduado em sócio-psicologia pela Fundação Escola de Sociologia e Política de São Paulo, MBA em Administração de Negócios pelo Instituto Mauá de Tecnologia e engenheiro eletrônico pela Faculdade de Engenharia São Paulo. Tem mais de 40 anos de experiência em organizações de vários portes, incluindo multinacionais, onde assumiu funções de operações e executivas.
